El miedo no acabará con nosotros

El miedo a hablar en público es una forma común de ansiedad. Puede variar desde una tensión leve hasta un miedo y pánico paralizantes. Muchas personas con este miedo evitan situaciones en las que tienen que hablar completamente en público. Pero la preparación y la perseverancia pueden ayudar a superar sus miedos.

Si no puede superar su miedo con la práctica, considere buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual es un método basado en habilidades que puede reducir eficazmente el miedo a hablar en público.

Estos son algunos pasos que podrían ayudarte:

• Investiga el tema. Cuanto más sepas sobre el tema del que estás a punto de hablar y cuanto más interesado estés en el tema, menos probabilidades tendrás de cometer un error. Y en caso de perderte, puedes recuperarte rápidamente.

• Organización. Planifica cuidadosamente con anticipación la información que deseas mostrar. Cuanto más organizado seas, menos nervioso estarás. Prepara un resumen en una tarjeta pequeña para mantener el hilo.

• Tómese un tiempo para considerar las preguntas que la audiencia pueda hacer y prepare las respuestas.

• Practica la presentación completa varias veces. Da tu discurso a alguien con quien te sientas cómodo y pide su opinión. También es útil practicar con alguien con quien no estés familiarizado. Considera también la idea de hacer un video para que puedas verlo y ver oportunidades de mejora.

• Imagina que tu presentación saldrá bien. El pensamiento positivo ayuda a mitigar parte de la negatividad sobre su funcionamiento social y reduce la ansiedad.

• Respiración profunda. Puede resultar muy cómodo. Respire lenta y profundamente dos o más veces antes de subir al escenario y mientras habla.

• Concéntrese en el material, no en la audiencia. Las personas están interesadas principalmente en adquirir información, no en cómo se presenta.

Bibliografia:

• Miedo a hablar en público: ¿cómo superarlo? (2017, 17 mayo). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416

• Aranda, G. P., & Molins, A. (2021, 9 mayo). Consejos para perder el miedo a hablar en público paso a paso. La Vanguardia. https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20210509/7420730/superar-miedo-hablar-publico.html