top of page
Search

Beldurrak ez gaitu akabatuko

Updated: Mar 16, 2022

Jendaurrean hitz egiteko beldurra antsietate-modu komuna da. Tentsio arin batetik beldur eta izu geldiarazle batera alda daiteke. Beldur hori duten pertsona askok jendaurrean erabat hitz egin behar duten egoerak saihesten dituzte. Baina prestakuntzak eta iraunkortasunak zure beldurrak gainditzen lagun dezakete.


Praktikarekin beldurra gainditu ezin baduzu, bilatu laguntza profesionala. Terapia kognitibo-konduktuala trebetasunetan oinarritutako metodoa da, jendaurrean hitz egiteko beldurra eraginkortasunez murriztu dezakeena.


Hauek dira lagungarri izan dakizkizukeen urrats batzuk:


  • Ikertu gaia. Zenbat eta gehiago jakin hitz egiteko zorian zauden gaiari buruz eta zenbat eta gehiago interesatu gaian, orduan eta aukera gutxiago izango dituzu akatsarik egiteko. Eta galduz gero, azkar konpondu zaitezke.

  • Aldez aurretik planifikatu erakutsi nahi duzun informazioa. Zenbat eta antolatuagoa izan, orduan eta lasaiago egongo zara. Prestatu laburpen bat txartel txiki batean, hariari eusteko.

  • Har ezazu denbora bat entzuleek egin ditzaketen galderak kontuan hartzeko, eta prestatu erantzunak.

  • Egin aurkezpen osoa hainbat aldiz. Eman zure hitzaldia eroso sentitzen zaren norbaiti eta eskatu bere iritzia. Baliagarria da, halaber, ezagutzen ez duzun norbaitekin praktikatzea. Kontuan hartu, bideo bat egiteko ideia, hobetzeko aukerak ikus ditzazun.

  • Imajinatu zure aurkezpena ondo aterako dela. Pentsamendu positiboak gizartearen funtzionamenduari buruzko negatibotasunaren zati bat arintzen laguntzen du, eta antsietatea murrizten du.

  • Arnasketa sakona. Oso lagungarria izan daiteke. Hartu arnasa poliki eta sakon, bi aldiz edo gehiagotan, agertokira igo aurretik eta hitz egiten duzun bitartean.

  • Kontzentratu materialean, ez entzunaldian. Pertsonek informazioa eskuratu nahi dute batez ere, ez nola aurkezten duzun.





Bibliografia:

Comentarios

Publicar: Blog2_Post
bottom of page